Cómo perder 10 libras en 2 semanas

¿Cómo perder 10 libras en 2 semanas? ¿Es posible perder 10 libras en 2 semanas? La respuesta corta a esta pregunta es Sí, es posible perder 10 libras en 2 semanas. Sin embargo, hay muchos factores a considerar. Si desea perder 10 libras en 2 semanas, hay 2 áreas principales en las que debe trabajar: la ingesta de alimentos y el ejercicio.

Otros factores que afectan el peso son los niveles hormonales, el sueño y la tasa metabólica. Perder esta cantidad de peso en poco tiempo requiere mucho trabajo y dedicación. Puede que no sea factible para todos, pero puede ser posible.

Hay muchos trucos y dietas de moda que prometen resultados drásticos en la pérdida de peso en poco tiempo. Incluso si pudiera perder 10 libras en 2 semanas, lo más probable es que recupere el peso.

Cómo perder 10 libras en 2 semanas

Paso 1: calcula cuántas calorías necesitas perder

Cómo perder 10 libras en 2 semanas, hagamos los cálculos

UN libra de grasa que equivale a 453,6 gramos (453,59237 para ser exactos) consta de unas 3500 calorías. Si quiere perder 10 libras, eso significa que necesita deshacerse de 35,000 calorías ¡en solo 2 semanas! Para perder 5 libras en 1 semana, necesita tener un déficit de calorías de 17,500 calorías por semana (5 libras: 3,500 x 5 = 17,500 calorías).

Esto resulta en un déficit de 2.500 calorías por día (17.500 calorías / 7). Para tener tal déficit calórico, es posible reducir la ingesta calórica y / o aumentar el gasto calórico. Eliminar 2.500 calorías todos los días significaría básicamente pasar hambre, que no es el enfoque más saludable y sostenible.

Aumenta las calorías que quemas 2.500 calorías podrían ser factibles. Sin embargo, para muchas personas esto no es factible. Entonces, ¿cuál podría ser el enfoque más sensato para equilibrar la reducción de la ingesta de calorías y el aumento del gasto calórico?

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Paso 2: observar la dieta

¿Qué comes cuando intentas perder 10 kilos en 2 semanas?

Es importante comer alimentos ricos en nutrientes en todo momento, incluso cuando se trata de perder peso. Centrarse en la fruta y vegetales, proteínas magras y cereales integrales. Estos alimentos tienen un alto contenido de fibra y proteínas que lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y pueden ayudar a reducir la ingesta de calorías durante el día.

Llénese de estos alimentos cuando pierda peso en lugar de depender de suplementos dietéticos o alimentos preenvasados. Tu cuerpo necesita antioxidantes, Las vitaminas B y los minerales, y la comida real, los proporcionarán mejor a su cuerpo. Elimina los alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas cuando quieres perder peso.

También es importante mantenerse hidratado al bajar de peso. Beba suficiente agua en de modo que la orina sea de transparente a amarillo claro. Evite la tentación de morir de hambre durante 2 semanas. Reducir demasiado la ingesta de calorías (menos de 1200 a 1000 calorías) reducirá drásticamente su metabolismo. Esto podría reducir el consumo de calorías y la pérdida de grasa.

Paso 3: practica más

Además de la ingesta de alimentos, el otro aspecto más importante es el ejercicio. Su ingesta de calorías debe aumentar drásticamente para eliminar la masa grasa. Hay muchas formas de hacer ejercicio, pero la combinación de calorías quemadas y pérdida de grasa es el mejor método.

Concéntrese en ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar, etc. Además del entrenamiento de resistencia 2-3 veces por semana. Intente realizar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada; debe poder mantener una conversación mientras hace ejercicio. Si lo desea, agregue ejercicio más intenso algunas veces a la semana.

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El entrenamiento de resistencia mantendrá su masa muscular mientras reduce su ingesta de alimentos y aumenta su consumo de calorías. L ‘entrenamiento cardiovascular le dará un alto porcentaje de calorías quemadas y aumentará la quema de grasa.

Recuerde, debe tener un déficit de aproximadamente 2500 calorías todos los días. La duración del entrenamiento variará individualmente, pero un buen lugar para comenzar es 1-2 horas de entrenamiento por día.

Cómo perder 10 libras en 2 semanas prestando atención

Antes de tomar cualquier suplemento para bajar de peso, hable con un médico. Una forma más saludable y sostenible de perder peso es a través de la dieta y el ejercicio. Es posible perder 10 libras en 2 semanas, pero requerirá mucho trabajo y dedicación.

Debe hablar con un médico antes de aumentar la actividad física si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, medicamentos para problemas cardíacos, problemas en las articulaciones, dolor en el pecho o mareos.

Llevar una dieta saludable es importante cuando se trata de perder peso; concentrarse en consumo de verduras, frutas, proteínas magras y algunos cereales integrales.

Para perder 10 libras en 2 semanas, debe tener un déficit de calorías de alrededor de 2500 calorías por día. Esto debe provenir de una combinación de ejercicio y reducción del exceso de calorías.

Evite tomar suplementos para bajar de peso, comer una dieta desequilibrada o tener hambre por perder peso. Todo esto puede conducir a una pérdida de peso temporal que no dura y puede tener efectos perjudiciales para la salud.

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